増量期の目標設定 - ミズノログ

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先日、やっとベンチプレスのMAXが100kgの大台にのり、1日幸せに包まれていたミズノです。

はい、今回は増量期の目標設定についてです。
漠然とした目標はあったのですが、しっかりと文字にすることが大事だと思うので、ここに記します。

現時点では、2018年2月末まで増量期を設け、3月から6月末まで減量期というふうに考えています。
もしかしたら1月あたりに1ヶ月間減量を挟み、その分、夏に向けた減量を4月からのスタートにするかもしれません。

さて、増量期残り4ヶ月間の中での目標設定ですが

僕はまだトレーニングを始めて間もない、2年目トレーニーなので、シンプルに
『BIG3の挙上重量を伸ばす』
ことをベースにします。

その際のトレーニング・プログラムの指針は
『11repをクリアしたら使用重量を上げる』です。

ポイントは
・毎回、前回のrep数を超えること
・回数を定めず、限界にチャレンジすること

このプログラムのメリットは

・毎回のトレーニングで達成すべき目標が明確
（前回6repなら、今回は7rep以上挙げなければならない）
・スモールステップで目標達成を味わえる
（達成感大事）
・怪我の防止
（低レップ高重量は怪我につながりやすい）
ことかと思っています。

例えば...
ベンチプレス
　80kg × 11repクリア
→82.5kgに上げ、11rep以上を目指す
→82.5kg × 11repクリア
→85.0kgに上げ、11rep以上を目指す
→繰り返し
といった感じです。

以下、BIG3目標です。

2017年11月
82.5kg × 7rep
MAX100.kg

2018年2月末
90kg × 11rep
MAX115kg

2017年11月
105kg × 11rep
MAX127.5kg

2018年2月末
120kg × 10rep
MAX145kg

2017年11月
115kg × 8rep
MAX135kg

2018年2月末
130kg × 10rep
MAX160kg

重量設定に関しては、こちらのサイトを参考にしました。

BIG3やショルダープレスなどの種目について、どの程度上がれば、中級者か、上級者かといった目安が分かります。
よかったら参考にしてみて下さい。
（「目標設定が甘い！」という方はミズノまでご一報下さい）