2月の摂取栄養素と体組成(増量期ラスト)
こんにちは、ミズノです。
だんだんと春を感じる日が増えてきましたね。
そろそろ減量に入るトレーニーの方も多いのではないでしょうか。
僕も3月1日から減量をスタートしました。
今回の減量の進め方については、別記事でまとめる予定です。
データ
(左が1月、右が2月の結果です。)
振り返り
体重が少し減っているのは、3月1日から減量を始めたため、炭水化物の水分が少し抜けたのと、全体を通して食事の量が足りなかったからでしょう。
(※計測は3月3日)
体重と除脂肪体重の推移を見ると、InBody上は停滞しています。
挙上重量は1月から少し伸び、見た目も背中と肩を中心に肥大しているように思えますが、2ヶ月の成果としては微妙な結果です。
(あくまで数値はですが...)
振り返ると、おそらくトレーニングの量/質/強度に、あまり変化がなかったことが原因のように思います。
メニューも基本変えていませんでしたからね。
食事に関しても食事量、またPFCバランスに変化を加えるべきだったのかもしれません。
挙上重量
11月に増量期の目標設定としてBIG3の重量を書いていたのですが、、、
夢を見すぎていました。
スイマセン。
結果は下記です。
◆ベンチプレス
2017年11月
82.5kg × 7rep
MAX100kg
結果
87.5kg×9rep
MAX105kg
◆スクワット
2017年11月
105kg × 11rep
MAX127.5kg
結果
110×7rep
MAX132.5
◆デッドリフト
2017年11月
115kg × 8rep
MAX135kg
結果
120×10rep
MAX147.5kg
減量期はこの重量、rep数をなるべく落とさないようにしていくわけですが、
減量前期はクリーンな食事で栄養を満たしているため、むしろ伸びるとも言われています。
どちらにせよ、毎回記録を更新するつもりでトレーニングに励みます。
今回は以上です。