12月の摂取栄養素と体組成(増量期)
皆さん、明けましておめでとうございます
ミズノです。
昨日、トレーニング納めとして脚トレを行い、
本日、トレーニング開きとして胸/肩トレです。
さて、それでは12月の摂取栄養素と体組成です。
データ
（左が12月、右が1月の結果です。）
振り返り
12月は食事からの栄養をいかに脂肪ではなく筋肉に届けるか、をいつもより考えていました。
そこで参考にしたのがHALEOのマッハ6というサプリメント。
詳しくはワークアウトハッカーさんのこちらの記事を読んでいただければと思いますが、
簡単に言うと、食事からの栄養を筋肉に届けやすくするためのサプリメントです。
実際に僕も昨年の7月〜8月(減量末期〜増量初期)に使っており、そこそこ効果を実感しました。
今回もマッハ6を使えばいいのですが....高いんです。
(2ヶ月分で約12000円)
ということで、代わりに手持ちのサプリメントで、
ロイシン(BCAAとして)、αリポ酸(R体)、アルギニン＆シトルリンを食事の際に摂るようにしました。
そのおかげか、除脂肪体重が0.6kg増加、体脂肪量が0.2kg増加と、
あまり脂肪を増やさずにバルクアップできたようです。
お金に余裕のある方はマッハ6を試しても損はないかと思います。
("普段の食事に気を使っている"ことが前提になりますが)
1月は
プチ減量に入ります。
なんだかんだ脂肪が乗ってきてしまったので、このタイミングで1ヶ月の減量を行います。
除脂肪体重を維持したまま、体脂肪2〜3kg減が目標に
下記を実行していきます。
- ダメな油を断つ
- 炭水化物量を少し減らす
(トレーニング前/中/後はしっかり摂る) - 白米➙玄米へ
結果はまたブログにて報告します。
それでは、今回は以上です。
