1月の摂取栄養素と体組成(減量期1/2、増量期1/2)
こんにちは、ミズノです。
インフルエンザが大流行していますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。
職場でもプライベートでも、身近な人が続々と罹患していて、僕も内心ビクビクしています。
この時期は追加サプリメントとして
■ビタミンA 10,000IU
Nature's Way, ビタミンA, 10,000 IU, 100ソフトゼリー - iHerb.com
■ビタミンC 4000mg
Now Foods, C-1000、250錠 - iHerb.com
■ビタミンD 3000IU
Source Naturals, ビタミン D-3、1,000 IU、200 錠 - iHerb.com
このまま体調を崩すこと無くいきたいですね。
参考記事
データ
振り返り
さて、InBodyの結果ですが、筋肉量が減り、脂肪量が増えるという残念な結果に。
こういう場合は信じないに限る。
見た目や、挙上重量は少しずつ良くなっているので、良しとします。
先月の記事の通り、1月は1か月間、プチ減量を挟む予定でしたが、
前半が減量期、後半が増量期、となりました。
というのも、1月の中旬、ベントローさんとの合同トレーニングにて、対象筋への刺激の入れ方を学び
「その感覚を忘れないうちに今は筋肥大に努めては？」とアドバイスを頂いたためです。
(個人的には広背筋、大円筋の感覚が一番進歩しました)
減量中、アンダーカロリーの状態で筋肉が大きくなることはほとんどないですからね。
おかげさまで、あれからまだ約半月しか経っていませんが、背中が日に日に広がっているのを実感しています。
やっと広がり始めた背中・・・。
ということで2月は最後の増量月になります。
(顔も丸くなり、見苦しくなってきました)
それでは。
